수면 가이드
시니어 수면
조명을 낮추고 휴대폰을 멀리 두며 호흡을 천천히 합니다. 반복적이고 부드러운 소리는 몸이 긴장을 풀고 잠을 준비하도록 돕습니다.
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조명을 낮추고 휴대폰을 멀리 두며 호흡을 천천히 합니다. 반복적이고 부드러운 소리는 몸이 긴장을 풀고 잠을 준비하도록 돕습니다.
시니어 수면 works best when the bedtime cue is simple: light down, breath slow, sound steady, and the same routine repeated nightly. The goal is not to force sleep, but to make sleep easier for the nervous system to accept.
실천 계획
- 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지합니다.
- 저녁의 카페인, 밝은 화면, 과한 업무를 줄입니다.
- LifeShift Frequencies를 낮은 볼륨으로 10분에서 20분 듣습니다.
LifeShift Frequencies method
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자주 묻는 질문
20분 동안 잠이 오지 않으면?
조용히 일어나 어두운 곳에서 쉬다가 졸릴 때 다시 눕습니다.
수면 음악이 도움이 되나요?
느리고 예측 가능한 음악은 규칙적으로 사용할 때 긴장 완화에 도움이 됩니다.
언제 상담이 필요할까요?
불면이 오래 지속되거나 낮 생활을 방해하면 전문가와 상담하세요.